I kliniska prövningar har eteriska oljor visat sig höja humöret. Du kanske undrar hur eteriska oljor fungerar. Eftersom lukter förs direkt till hjärnan fungerar de som känslomässiga triggers. Det limbiska systemet utvärderar de sensoriska stimuli, registrerar njutning, smärta, fara eller säkerhet. Detta skapar sedan och styr i slutändan vårt känslomässiga svar, vilket kan innefatta känslor av rädsla, ilska, depression och attraktion.
Våra grundläggande känslor och hormonbalans är ett svar på de mest grundläggande lukterna. Detta gör dofter mycket kraftfulla i vårt dagliga liv eftersom de är en direkt väg till minne och känslor - vilket är anledningen till att de kan bekämpa depression och ångest. Här är min topp för eteriska oljor för depression:
2. Lavendel
Lavendelolja gynnar humöret och har länge använts för att bekämpa depression. En studie publicerad av International Journal of Psychiatry in Clinical Practice rapporterade att 80-milligram kapslar av lavendel eterisk olja kan hjälpa till att lindra ångest och depression. Studien visade också att det inte fanns några negativa biverkningar från att använda lavendelolja för att behandla ångest och depression. Detta är goda nyheter eftersom vi vet att syntetiska mediciner och psykofarmaka ofta har många negativa biverkningar. (3)
En studie från 2012 publicerad i Complementary Therapies in Clinical Practice utvärderade 28 kvinnor med hög risk för förlossningsdepression och fann att genom att sprida lavendel i sitt hem hade de en signifikant minskning av postnatal depression och minskat ångestsyndrom efter en fyra veckors behandlingsplan för lavendel aromaterapi. (4)
Ännu en studie som visar att lavendelaromterapi förbättrar humöret gjordes på personer som lider av posttraumatisk stressyndrom (PTSD), vilket kan resultera i depression. Lavendel hade fantastiska resultat och visade tecken på förbättrat humör. Resultaten avslöjade att lavendeloljan, när den användes dagligen, hjälpte till att minska depression med 32,7 procent och dramatiskt minskade sömnstörningar, humör och övergripande hälsotillstånd hos 47 personer som led av PTSD. (5)
För att lindra stress och förbättra sömnen, sätt en diffusor vid din säng och sprid oljor medan du sover på natten eller i vardagsrummet medan du läser eller varvar ner på kvällen. Det kan också gnuggas lokalt bakom öronen för samma fördelar.
3. Romersk kamomill
Kamomill är en av de bästa medicinska örterna för att bekämpa stress och främja avslappning. Det är därför du ser kamomill som en populär ingrediens i ljus och andra aromaterapiprodukter, oavsett om det är i form av te, tinktur eller eterisk olja.
Kamomill gynnar dina känslor genom att ge lugnande egenskaper för att hjälpa mot depression. Enligt forskning från Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review rekommenderas ofta inandning av kamomillångor med kamomillolja som ett naturligt botemedel mot ångest och allmän depression. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang kan ha ett roligt namn, men det har fantastiska fördelar för att hjälpa avvärja depression och negativa känslor förknippade med depression. Inandning av ylang ylang kan ha omedelbara, positiva effekter på ditt humör och fungera som ett mildt botemedel mot depression. Forskning visar att det kan hjälpa till att släppa negativa känslor som ilska, låg självkänsla och till och med svartsjuka! (8)
Ylang ylang fungerar på grund av dess milda lugnande effekter, som kan sänka stressreaktioner och hjälpa dig att slappna av. För att förbättra självförtroendet, humöret och självkärleken, försök att sprida oljan i ditt hem eller massera in den i din hud.
Hur man använder eteriska oljor för depression
Det finns flera sätt du kan använda eteriska oljor för depression.
För att lindra stress samtidigt som du förbättrar sömnen, sätt en diffusor vid din säng och sprid oljor medan du sover på natten. Du kan också gnugga lokalt bakom öronen, på nacken, magen och undersidan av fötterna.
Rätt oljor kan göra en fantastisk massageolja, oavsett om du har en helkroppsmassage eller bara använder självmassagetekniker. Nedan finns ett bra recept som du kan prova!
Lavendel och kamomill massageblandning för depression
INGREDIENSER:
- 20–30 droppar ren eterisk lavendelolja
- 20–30 droppar ren eterisk kamomillolja
- 2 uns druvkärneolja
ANVISNINGAR:
- Blanda alla ingredienser väl i en glasburk.
- Massera in i hela kroppen, eller ta med den till din massör och be honom eller henne att använda den 2–3 gånger i månaden.
- Du kan också använda hand- och nackmassageolja dagligen eller till och med massera in i fotbotten på kvällen innan du går och lägger dig.
Posttid: 2023-09-27