Även om alternativ B blev min verklighet, lärde jag mig också att eteriska oljor fungerar när de används på rätt sätt. (Och jag använde definitivt inte tea tree-olja för hudvård på rätt sätt.) Dessutom, även om varje eterisk olja marknadsförs som att erbjuda en hel del potentiella fördelar, har vissa sorter styrkor som stöds av viss vetenskaplig forskning. Så för att få ut det mesta av dina oljor är det värt att vara medveten om vilka som har studerats för specifika ändamål, hur de fungerar och på vilka sätt de är mest effektiva.
Som tur är för dig är allt det där förarbetet redan gjort. Nedan kan du kolla in en snabbkurs i hur oljor fungerar.
Eteriska oljor: En allmän uppfriskning
”Eteriska oljor är aromatiska flytande ämnen som utvinns ur olika typer av växtmaterial med hjälp av ångdestillation”, säger Amy Galper, aromaterapeut.”Det betyder att det krävs mycket växtmaterial för att ge en liten mängd eteriska oljor, så eteriska oljor är mycket koncentrerade och potenta. De består av hundratals olika aromatiska molekyler, och när vi inhalerar och luktar på dem kan de ha en djupgående inverkan på våra känslor, psykologi och fysiska välbefinnande.”
Det, mina vänner, är aromaterapi, och Galper säger att det bästa sättet att skörda de aromatiska fördelarna med eteriska oljor är att lukta på dem genom hudapplicera (perkutan absorption) eller diffusera. ”Båda dessa applikationer gör att de små molekylerna som utgör de eteriska oljorna kan påverka kropp och själ.”
Och även om denna process och terapi är naturlig, varnar experter för försiktighet eftersom "naturlig" inte alltid är synonymt med "säker". "Konsekvenserna av perkutan absorption är djupgående inom aromaterapi, eftersom dussintals eteriska oljor innehåller terapeutiska och symptomlindrande egenskaper", säger kiropraktorn Eric Zielinski, DC, författare tillDe läkande krafterna hos eteriska oljoroch dieten med eteriska oljor.”Flera kliniska prövningar bekräftar deras inflammationsreducerande och smärtlindrande effekt, men säkerheten måste tas på största allvar. Applicera endast eteriska oljor topiskt om de är ordentligt utspädda med en bärarolja.” (Bäraroljor inkluderar olivolja, kokosolja, avokadoolja, solrosolja, sesamolja och mandelolja.)
Och när det gäller att inta dina eteriska oljor,genom att säg tillsätta några droppar i ditt kolsyrade vatten? Kanske ta en paus. Förutom att potentiellt irritera din matsmältningskanal kan vissa sorter vara ganska giftiga. Lägg till tea tree, eukalyptus, vintergrönt, kanel, timjan och oregano till din "inte sväljbara" lista.
Så,doFungerar eteriska oljor? Vilka kan jag lita på, och för vilka ändamål?
Vetenskaplig forskning om effekten av eteriska oljor är begränsad men definitivt värd att notera. Här är några framstående fördelar med all-star-oljor, tack vare Galpers forskning vid New York Institute of Aromatherapy.
Pepparmyntaolja
Det finns få saker som pepparmyntsoljakan integöra (som att cykla eller kandidera till presidentposten). Där pepparmyntsolja lyser dock är allt som rör smärtlindring. Forskning pekar på att pepparmyntsolja är bra för att behandla spänningsliknande huvudvärk, vilket är logiskt eftersom mentol, en viktig komponent i pepparmyntsolja, är känd för att lindra migrän.
Dessutom kan pepparmyntsolja vara ett bra balsam för att behandla tandvärk.För den här användningen rekommenderar Galper att man sköljer runt med den, ungefär som med munskölj. De antibakteriella och antimikrobiella egenskaperna kan hjälpa till att läka eventuella infektioner, och den kylande effekten kan hjälpa till att bedöva det som än stör dig.
Lavendelolja
"Lavendel är mest känt som ett antiinflammatoriskt medel, och för sårläkning och sederande av det centrala nervsystemet", säger Galper.
På ett personligt plan är lavendelolja ett utmärkt verktyg för att avstressa, lugna och göra dig redo för sängen utan att tvinga dig att sova. Och du behöver inte lita på mitt ord, och bara på mitt ord: En nyligen genomförd studie som analyserade effekterna av aromaterapi på personer med ångestsyndromdrog slutsatsen att lavendel hade en kortsiktig "lugnande effekt utan att orsaka sedering". En annan liten studie av 158 kvinnor efter förlossningen visade att inandning av lavendelolja förbättrade deras sömnkvalitet., inklusive latens och varaktighet.
Därför passar lavendelolja bäst i en diffusor, när du har lite problem med att varva ner eller slumra till.
Tea Tree-olja
Tea tree-olja är, trots mina finnarfyllda problem med den, en dermatologisk gudagåva. Den är känd för sina svampdödande och antimikrobiella egenskaper,vilket gör det till ett självklart val för många hudproblem. Det kan också vara bra för att behandla insektsbett, eftersom forskning tyder på att det har potentiella antihistaminegenskaper..
För att behandla blemmor bör du dock vara försiktig. Om du har okänslig eller fet hud kan du helt enkelt applicera en klick tea tree-olja direkt på en finna, säger Galper. Men, tillägger hon, om du har superkänslig hud är det bäst att blanda den med Palmarosa- och geraniumoljor. Och som alltid, om du är osäker, rådfråga din hudläkare.
Eukalyptusolja
Eukalyptusolja, en viktig ingrediens i Vicks Vaporub, är en du bör använda under den kalla årstiden. En studie från 2013 visade att inhalation av eukalyptusolja var effektivt för att lindra luftvägssjukdomar som bronkit., med potential för rinosinuit, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma. Detta beror på att den har immunstimulerande egenskaper, antiinflammatoriska, antioxidanta, smärtstillande och spasmolytiska egenskaper.
"Eukalyptus är mest känt som ett mukolytiskt medel – som rensar och tunnar ut slem – och som ett slemlösande medel – som hjälper oss att hosta ut slem – och som ett allsidigt antimikrobiellt medel", säger Galper.
Så visst, inhalera eukalyptusolja om du börjar känna en kittling i halsen, men gå till läkaren om det börjar kännas för kliande att bära.
Tänk på aromaterapi som ett sätt att stärka ditt välbefinnande
Så, återigen, fungerar eteriska oljor? När de inte används vårdslöst och med vetskap om deras begränsningar? Absolut. Galper är snabb med att påpeka att aromaterapi inte är ett entydigt "botemedel" för vad som än plågar dig, även om vissa av molekylerna är antiseptiska, antiinflammatoriska, sammandragande, smärtstillande och lugnande. Oljorna har naturligtvis läkande egenskaper! Men om eteriska oljor ska fungera måste du först göra din research för att hitta rätt olja för att lugna, hjälpa, lindra och lugna.
”Eteriska oljors kraftfullaste aspekt är att stödja kroppens medfödda förmåga att läka sig själv”, säger Galper. ”Det handlar om att hjälpa till att balansera kropp och själ och stödja vårt välbefinnande. Vi vet alla att vardagens stress kan påverka vårt välbefinnande, och att använda eteriska oljor kan hjälpa oss att hantera hur vi reagerar och reagerar så att vi inte gör oss själva sjuka.”
Så tänk på aromaterapi mindre som ett botemedel och mer som en… ja, terapi. Det är dessutom en mycket personlig sådan och fungerar kanske bäst efter att ha konsulterat en professionell. Med det sagt är det definitivt värt att prova.
Publiceringstid: 11 januari 2023